Прегледахме приложението за медитация Headspace – Ето защо то е най-доброто

Психичното здраве, въпреки че е основна грижа през цялата година, е особено важно да се даде приоритет сега. От политическия натиск през инфлацията до продължаващите ефекти на COVID, които все още са налице, изключително важно е тези външни стресови фактори да бъдат държани на разстояние.

Аз съм човек, който до голяма степен е повлиян от средата си, както във физическа форма (като разхвърляно бюро), така и в емоционална форма (ако има твърде много тъжни новинарски заглавия в емисията ми в Instagram). И така, наскоро направих личен одит на подготовката на деня си за успех – и медитацията е в горната част на моя списък.

Сега, чувал съм всичко това и преди: Как ви остава време за медитация? Как можеш да седиш неподвижен тридесет минути? Е, позволете ми да ви кажа – след като започнете да го добавяте към сутрешната си рутина, няма да съжалявате. И трябва да благодаря на Headspace за това.

Управляваната платформа за медитация, сън, стрес и внимание изцяло промени дните ми по най-добрия възможен начин. В дните, когато работя от вкъщи, пак ще се събудя в 5 сутринта, за да седна тихо и да се потопя в приложението си Headspace (след: един от моите часове по фитнес obé, преди: моето студено кафе). Същото важи и в дните, когато пътувам до офиса си в Ню Йорк – когато съм в автобуса на NJ Transit, Headspace е включен благодарение на моите AirPods (в ​​края на краищата, лесно слушане със свободни ръце + ръководена от експерт медитация = чисто блаженство).

„Въпреки че сме добре известни със съдържанието си за медитация, Headspace разполага с хиляди часове ръководени упражнения за внимателност, върху всичко – от фокусиране през движение до сън“, каза Елина Браун, директор по съдържанието в Headspace, пред New York Post. „Headspace предлага ръководени медитации, упражнения за отворени очи (съзнателни разходки и бягания), упражнения за дишане и релаксация, Sleepcasts, звукови пейзажи и други.“

Какво е Headspace?

Headspace, който е проектиран да „подобри здравето и щастието на света“, според неговия сайт, предоставя научно подкрепени инструменти за медитация и внимание, за да помогне за засаждането на формирането на здравословни навици. В края на краищата вие жънете това, което сте посели, а психичното здраве е това, което Headspace иска да пуснете корени и да процъфтявате.

Нещо повече, платформата може да се похвали с повече от 70 милиона членове, има повече от 600 хиляди рецензии и се използва в 190 страни по света. Независимо дали търсите да имате предварително планиран дневен уелнес график (включващ сутрешни и вечерни медитации и курсове, заедно със „следобеден лифт“) или се интересувате от проучване на лесни за следване курсове – като внимателно пари и внимателно хранене – Headspace служи като първокласно приложение за медитация, за което да се абонирате.

В 28 публикувани проучвания в някои от водещите рецензирани списания за внимателност Headspace е доказано, че има благоприятни резултати от интервенции, включително намален стрес, подобрен фокус, повишено състрадание, намалена агресия, повишена устойчивост, намалено изгаряне, повишена позитивност и подобрено удовлетворение от живота.

В Headspace пътуването на потребителя е на първо място. „Ние се срещаме с членовете в момента, произвеждайки подходящо и навременно съдържание, за да ги преведем през ежедневни ситуации, обичайни житейски препятствия и в моменти на криза“, добавя Браун.

Плюсове и минуси на Headspace: нашият преглед

Напред изброихме предимствата и недостатъците на Headspace, така че можете лесно да преминете през всяка от нашите точки за преглед една по една. След като използваме платформата вече месеци, можем да потвърдим, че си заслужава, тя ни помага да внесем повече радост в дните ни и е нещо, което трябва да разгледаме.

Плюсове:

Можете да се включите на устройства с iOS и Android: Headspace не предоставя преференциално третиране на конкретни марки телефони. Мисията му остава същата — да предоставя достъпни програми за медитация и уелнес на място, когато и където имате нужда. Можете да изберете курсове, които да следвате, или индивидуални медитации: Богатата библиотека на Headspace от уместни, свързани теми — като преодоляване на несправедливостта, справяне с гнева и постигане на внимание на работа — ви насърчава да искате да отворите приложението поне веднъж ден Можете да проследявате напредъка си: В секцията със статистика на Headspace можете да видите средната си продължителност на медитация, общото време за медитация и колко сесии сте завършили от първото си използване на приложението. Освен това можете да проследявате стреса си с течение на времето с ежемесечни регистрации (помислете: вашият виртуален уелнес дневник). Вашите ежедневни разходки току-що станаха по-добри: Библиотеката „Разходка“ на Headspace включва до 40-минутни курсове, които са подходящо обозначени – всичко от разходка сред природата и разходка в града до разходка с кафе и намерение . Вашето ежедневно движение току-що стана по-добро: Библиотеката „Движение“ на Headspace включва впечатляваща йога, кардио, бързи тренировки и други, за да се раздвижите, да повишите увереността си и да дишате внимателно за всяко ниво на активност. Сънят ви току-що стана по-добър: Записите за сън на Headspace („постоянно променящо се разказване на истории в набор от успокояващи гласове“), успокояващи, за да подготвите ума си за сън и успокояващи музикални песни за сън са чудесни за разглеждайте, ако ви е трудно да заспите. Освен това всичко е в тъмен режим, когато щракнете върху неговата библиотека „Сън“, така че е по-лесно за очите ви да преминат в съня ви. Можете да научите, както и да медитирате: Една сутрин гледах 7-минутен видеоклип за това как да намаля отрицателните ефекти от часовото забавяне по време на пътуване. Headpsace предложи практически съвети, като синхронизиране на цикъла ви на сън с новата ви часова зона, ефективно спане в самолет и др. Можете да успокоите ума си сутрин: Ако имате стресиращи разговори с любими хора или видите нещо разстройващо на телефона си, Headspace помага да освободите мозъка си от безпокойство и стрес. Ефектите му са доста осезаеми, особено когато използвате платформата последователно.

Недостатъци:

Цената: Въпреки че $70 за годишния абонамент не са най-лошите, това все още е солидна цена, като се има предвид, че има някои безплатни приложения за медитация и стотици насочвани видеоклипове в YouTube, които да добавите към опашката си. Въпреки това, като се има предвид изобилието от предимства, си струва - дори ако искате да започнете само за един месец. Изключителните предложения: По ирония на съдбата, за едно приложение за медитация, огромният му каталог от курсове е малко обезсърчителен за сортиране. Но ако сте като мен и искате да опитате всичко, което може да предложи, можете предварително да планирате медитациите си преди време, за да се борите с пълния му набор от опции. Повтарящите се курсове: Ако Headspace се използва всеки ден, за да увеличите максимално членството си (или на всеки няколко дни), някои от предложенията му може да са малко повтарящи се, да речем, ако искате да постигнете целите си за здраве към определена тема (като внимателно бюджетиране). Ако никога не сте се борили във финансовата сфера - или в момента сте на добро място - няма да гравитираш към тези медитации. Така че, ако сте фокусирани само върху една конкретна тема (например освобождаване от стреса като цяло), може да намерите някои от предложенията да изглеждат като счупена плоча. Лично аз се наслаждавах на разнообразието, въпреки че това може да се окаже пропуск за някои. Липсата на видео компоненти на моменти: Ако харесвате идеята за подкасти, Headspace е 100% за вас. Ако предпочитате да гледате видеоклип на някой, който медитира или ви обяснява медитацията, видео уроците на Headspace липсват малко. Но това се компенсира от по-малко от 10-минутни видеоклипове, които озаряват настроението ви (веднъж гледах видео на фризьор, който помогна на бездомните да изглеждат и да се чувстват по най-добрия начин). Въпреки че беше вдъхновяващо за гледане, това не беше истинската медитация.

Колко струва Headspace?

Headspace струва $5,83 на месец, когато изберете годишен абонамент ($69,96) или $12,99 на месец, когато изберете месечно членство ($155,88). Въпреки това е по-изгодно да се абонирате за годишния му абонамент, особено ако искате да подобрите играта си за уелнес и да я използвате постоянно.

Удобно е, че приложението предлага 14-дневен безплатен пробен период, когато изберете годишен абонамент, и седемдневен безплатен пробен период, когато изберете месечната опция, така че можете да видите как ви харесва (и дали продължавате с до две седмици — това е отдаденост!)

започнете да медитирате сега

Calm по-добър ли е от Headspace?

Calm, друго приложение с мисията да „подобри вашето здраве и щастие“ според своя сайт, обикновено се сравнява рамо до рамо с Headspace. Защо? Тъй като е безплатен, въпреки че няма пълноценните функции, с които е известен Headspace.

След като изпробвах и Calm, почувствах, че е по-близко до това да напиша „бърза медитация“ в YouTube и бързо да постигна удовлетворение да го отметна от дневния си ред за деня. Въпреки това намерих подхода на Headspace за по-възнаграждаващ, тъй като мога (1) да следвам конкретна програма, (2) да проследявам напредъка си и (3) да персонализирам медитациите си точно както ги искам.

Въпреки че всяка форма на медитация е полезна и (понякога) животворна, препоръчвам безплатния пробен период на Headspace вместо безплатния опит на Calm. Headspace предлага набор от курсове, подходящи за начинаещи, ако веднъж не сте възприели пълния потенциал на силата на namaste (или изобщо), така че ще бъдете добре оборудвани с всичко, което приложението с оранжев релеф може да предложи.

Добър ли е Headspace за безпокойство?

Въпреки че не ходя на терапевт или някога съм бил диагностициран с тревожност, мога да потвърдя, че Headspace успокои ума ми от тревожни мисли. Ако мислите твърде много, оставяте дребните неща да ви завладеят на моменти или откриете, че се занимавате с натрапчиви мисли, Headspace е приятно бягство от мозъка ви, който просто има нужда от почивка.

Ако обаче изпитвате тревожност, депресия или друго състояние, свързано с психичното здраве, моля, потърсете психологическа помощ или се обадете на горещата линия на Националния алианс за психични заболявания на 1-800-950-NAMI.

Въпреки това, Headspace е прекрасен като предшественик на всякакви чувства, свързани със стрес (например, преди да възникнат тревожни чувства). Открих, че това е особено вярно, докато преработвах бюджета си и следвах неговия курс „Управление на финансовия стрес“. Оценявах как все още ме кара да дишам дълбоко и ме информира за емоционално здравословното управление на парите в същото време.

Освен това библиотеката за сън на Headspace беше като любимите ми подкасти с бял шум — но по-добре. Приложението наистина се чувства добре от главата до петите, от сутрин до вечер, така че можете да бъдете най-добрата версия на себе си - и на свой ред да насърчите другите да бъдат най-добрата версия на себе си.

Това е като ефекта на щастливото домино – ефектът, който поддържаме и препоръчваме на 100%.

Разгледайте раздела за пазаруване на New York Post за повече съдържание.